Una buena hidrataci贸n puede marcar la diferencia en nuestra salud, as铆 lo ha determinado un estudio llevado a cabo por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos, que ha determinado que las personas de mediana edad que no se hidrataban adecuadamente eran m谩s propensas a desarrollar enfermedades cr贸nicas, como insuficiencia cardiaca, diabetes, enfermedad pulmonar cr贸nica o demencia. Mantenerse bien hidratado ayuda a mantenerse m谩s sano a medida que se envejece, reduciendo el riesgo de muerte prematura.
芦Los resultados sugieren que una hidrataci贸n adecuada puede ralentizar el envejecimiento y prolongar una vida libre de enfermedad禄, explica Natalia Dmitrieva, investigadora del Laboratorio de Medicina Regenerativa Cardiovascular en los NIH y en el Instituto Nacional del Coraz贸n, los Pulmones y la Sangre.
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Este estudio se realiz贸 observando datos de salud de 11.255 adultos recogidos en los 煤ltimos 30 a帽os, analizando los v铆nculos entre los niveles sangu铆neos de sodio y la hidrataci贸n, los niveles de sodio aumentan si disminuye la hidrataci贸n. Tambi茅n estudiaron la relaci贸n de los niveles de sodio con el envejecimiento biol贸gico, teniendo en cuenta factores como la edad y el sexo, pero tambi茅n el tabaquismo o la hipertensi贸n.
Durante el estudio no se control贸 la cantidad de agua ingerida, solo se analizaron los niveles de sodio en sangre, pero para la investigadora 芦la disminuci贸n del contenido de agua corporal es el factor m谩s com煤n que aumenta los niveles de sodio s茅rico禄, por lo que una buena hidrataci贸n ser铆a esencial y podr铆a ralentizar el proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cr贸nicas.
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Aunque lo habitual es escuchar que conviene beber dos litros diarios de agua, lo cierto es que esta cifra puede cambiar en funci贸n de cada persona, pero tambi茅n del momento. No necesitamos la misma cantidad de agua un d铆a normal que uno en el que las temperaturas sean muy altas, cuando nos convendr谩 beber m谩s. Ciertos medicamentos o enfermedades pueden hacernos orinar m谩s y, por tanto, necesitaremos m谩s l铆quidos, en caso de v贸mitos, diarrea o fiebre tambi茅n ser谩 necesario aumentar la ingesta de l铆quidos para evitar la deshidrataci贸n.
La clave para una buena hidrataci贸n es beber siempre que se tenga sed, pero hay algunas personas que no son conscientes de cu谩ndo comienzan a tenerla y en esos casos es mejor estar pendiente de beber en momentos concretos para evitar la deshidrataci贸n, sobre todo cuando hace mucho calor o hacemos ejercicio con altas temperaturas. Se puede llevar una botella de agua y rellenarla si es necesario o beber a horas regulares, como durante la comida. Es importante beber antes, durante y despu茅s del ejercicio y tambi茅n aumentar la ingesta si estamos enfermos.
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